Le sommeil est essentiel pour la santé et la productivité. Pourtant, de nombreux Français peinent à trouver le sommeil. Une technique utilisée par l’armée américaine pourrait cependant aider à s’endormir en moins de deux minutes.
Le sommeil, un enjeu majeur pour la santé et la productivité
Selon une étude réalisée par Qapa en septembre dernier, 72% des Français ont déclaré avoir un mauvais sommeil. Cette tendance est inquiétante puisqu’ils n’étaient que 55% en 2018 et 61% en 2020. Le manque de sommeil a des conséquences directes sur la productivité. En effet, une autre étude relayée par Inc affirme que les personnes qui dorment entre 5 et 6 heures par nuit seraient environ 19% moins productives que celles qui dorment entre 7 et 8 heures. Ceux qui dorment moins de 5 heures par nuit seraient même 30% moins efficaces sur la journée.
Dans ce contexte, trouver des solutions pour améliorer la qualité du sommeil est crucial. L’une d’entre elles pourrait venir d’un endroit inattendu : l’armée américaine.
Une technique militaire pour s’endormir rapidement
Dans son livre Relax and Win: Championship Performance, Lloyd Bud Winter, ancien entraîneur de grands sprinters, décrit une technique utilisée par la Navy américaine pour aider les jeunes pilotes à s’endormir plus rapidement. Selon lui, cette méthode aurait une efficacité redoutable : 96% des pilotes arriveraient à s’endormir en moins de 2 minutes après une phase d’apprentissage de 6 semaines. Cette méthode se base sur le relâchement et la respiration.
Voici les cinq phases de cette technique :
- Allongez-vous, fermez les yeux, respirez lentement et détendez les muscles du visage (y compris la langue, la bouche, les joues et la mâchoire).
- Relâchez vos épaules, détendez le coup et enfoncez-vous dans votre chaise (ou lit). Détendez chaque bras, en les bougeant de haut en bas.
- Expirez, détendez les muscles de la poitrine.
- Détendez vos jambes en commençant par la cuisse droite, puis sur chaque partie inférieure. Faites-en de même avec la jambe gauche.
- Faites le vide dans votre esprit pendant 10 secondes. Imaginez-vous dans un environnement confortable et apaisant. Si besoin, vous pouvez prononcer “ne pense pas” (“don’t think” en anglais) pendant 10 secondes.
Des conseils complémentaires pour un sommeil réparateur
En plus de cette technique militaire, il existe d’autres conseils pour favoriser un sommeil réparateur. L’Institut de veille sanitaire (InVS) recommande notamment d’adopter des horaires de sommeil réguliers et de pratiquer un exercice physique régulier dans la journée pour favoriser l’endormissement. Il est également conseillé d’éviter l’exercice physique en soirée.
Le Dr Prigent, médecin du centre de sommeil de Rennes, conseille de “dormir dans une pièce fraîche, noire et sans bruit, sans télévision”. Il recommande aussi de bannir les écrans avant d’aller au lit : “Ils produisent de la lumière, qui est un synchroniseur externe, un donneur de rythme cérébral, qui va envoyer un message d’éveil par la rétine”.
Enfin, si le besoin se fait sentir, une sieste en début d’après-midi peut être bénéfique. Le “sommeil viendra rapidement si le besoin est là”, une sieste de 5 à 20 minutes est alors recommandée.