La marche est une activité physique simple et accessible qui joue un rôle clé dans le maintien de notre santé et la prévention des maladies chroniques. Mais combien de pas devrions-nous faire chaque jour pour rester en bonne santé, et cela varie-t-il en fonction de notre âge ?
Les recommandations selon l’âge et le sexe
Le nombre de pas recommandé varie en fonction de l’âge et du sexe. Pour les femmes âgées de 20 à 30 ans, il est recommandé de faire 10 000 pas par jour, tandis que pour les hommes du même âge, le nombre recommandé est de 12 000 pas. Cette recommandation diminue progressivement avec l’âge, passant à 9 000 pas pour les femmes et 10 000 pas pour les hommes entre 30 et 40 ans, puis à 8 500 pas pour les femmes et 9 000 pas pour les hommes entre 40 et 60 ans. À partir de 70 ans, il est recommandé aux femmes comme aux hommes de faire au moins 5 000 pas par jour, ce nombre diminuant à 4 000 pas après 80 ans.
En termes de durée, cela représente environ 45 minutes d’activité physique par jour pour les personnes âgées de 20 à 30 ans, diminuant progressivement à environ 30 minutes par jour pour les personnes âgées de plus de 60 ans.
Les recommandations pour les adolescents
Les adolescents devraient viser à être actifs pendant au moins une heure par jour. Cela peut inclure des activités telles que la marche, la course, le vélo, la natation et les jeux actifs. En termes de pas, ils devraient viser à faire au moins 10 000 pas par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais cela peut être atteint en intégrant des activités physiques dans leur routine quotidienne, comme :
- Marcher ou faire du vélo pour se rendre à l’école
- Participer à des jeux actifs pendant les pauses
- Faire du sport après l’école ou le week-end
Les recommandations pour les adultes
Les adultes devraient viser à faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine. Cela peut inclure des activités telles que la marche rapide, la course, la natation, le vélo et la musculation. En termes de pas, cela équivaut à environ 7 000 à 12 000 pas par jour. Pour des avantages supplémentaires pour la santé, les adultes devraient essayer d’atteindre un objectif de 10 000 pas par jour.
Il existe plusieurs façons d’augmenter votre activité physique quotidienne si vous ne faites pas actuellement le nombre recommandé de pas par jour. Vous pouvez :
- Incorporer de courtes promenades dans votre routine quotidienne
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Marcher pendant votre pause déjeuner
- Participer à des activités de groupe, comme la danse ou la randonnée
Les recommandations pour les personnes âgées
Les personnes âgées devraient également viser à faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine. Cela peut inclure des activités telles que la marche, la natation, la danse et les exercices de force. En termes de pas, ils devraient viser à faire au moins 7 000 pas par jour. Cela peut aider à maintenir la force musculaire et la flexibilité, ainsi qu’à réduire le risque de chutes et de fractures.
L’importance de la marche pour la santé
Faire des pas par jour est essentiel pour rester en bonne santé physique et mentale. Une activité physique régulière aide à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains types de cancer. De plus, l’activité physique peut aider à améliorer la santé mentale en réduisant les niveaux de stress et d’anxiété. Enfin, l’activité physique peut également améliorer la qualité du sommeil et aider à maintenir un poids santé.
Il est donc important de rester actif tout au long de la vie pour rester en bonne santé et prévenir les maladies chroniques. La marche est une activité simple et facilement accessible qui peut être pratiquée par la plupart des gens. Alors, chaussez vos chaussures de marche et commencez à compter vos pas !